健身后

为身体提供适当的营养对于优化恢复和促进去增肌至关重要。意昂2官方平台说：以下是健身后营养补充的指南，可以帮助您充分利用每

项锻炼。

**补充时机**

* **1 小时内：**补充蛋白质和碳水化合物来启动恢复和肌肉生长。

* **2-3 小时内：**继续补充蛋白质和碳水化合物以持续支持恢复。

**蛋白质**

蛋白质对于肌肉修复和合成

至关重要。意昂2意昂2官方平台说：目标是摄入每公斤体重 0.25-0.5 克蛋白质。意昂2官方平台以为：良好的蛋白质来源包括：

* 乳清蛋白

* 酪蛋白

* 脱脂牛奶

* 希腊酸奶

* 豆类

* 鱼

**碳水化合物**

碳水化合物为恢复过程中提供能量。意昂2官网意昂2官方平台以为：目标是摄入每公斤体重 0.5-1 克碳水化合物。良好的碳水化合物来源包括：

* 水果

* 蔬菜

* 全谷物

* 米饭

* 面包

**其他营养素**

除了蛋白质和碳水化合物

外，以下营养素对于恢复也很重要：

* **水分：**脱水会阻碍恢复，因此在和锻炼后都要充分补水。

* **电解质：**出汗会导致电解质流失，因此补充钾和钠（例如通过运动饮料）很重要。

* **维生素和矿物质：**水果、蔬菜和全谷物等健康食品提供丰富的维生素和矿物质，有助于支持整体健康和恢复。

**补充建议**

* **蛋白质奶昔：**混合物含有蛋白质粉、碳水化合物和水分，适合健身后快速和方便的补充。

* **香蕉和花生酱：**香蕉提供碳水化合物，而花生酱提供蛋白质和健康的脂肪。

* **酸奶和格兰诺拉麦片：**酸奶提供蛋白质和碳水化合物，而格兰诺拉麦片提供额外的纤维和能量。

* **全麦面包和瘦肉：**全麦面包提供碳水化合物，而瘦肉提供蛋白质。

**提示**

* 倾听您的身体并根据需要调整补充量。

* 考虑您的个人目标和饮食习惯。

* 补充剂不应取代均衡的饮食。

* 始终在开始任何新的补充方案之前咨询医疗专业人士。

通过遵循这些指导原则，您可以优化健身后的恢复并促进肌肉生长。增肌意昂2官方平台以为：记住，营养是日常健身计划的重要组成部分，对于达到您的健康和健身目标至关重要。