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健身后的肌肉酸痛是一种常见的生理反应，称为延迟性肌肉酸痛 (DOMS)。意昂2平台意昂2官方网站说：虽然 DOMS 通常会在 24-4

8 小时内达到高峰，但掌握科学方法可以有效缓解疼痛，促进肌肉恢复。

**理解 DOMS**

DOMS 是由于肌肉微细损伤引起的，这种损伤发生在剧烈运动期间，导致肌肉纤维轻微撕裂。这些撕裂会引发炎症反应，导致肌肉

肿胀、疼痛和僵硬。

**缓解 DOMS**

**1. 主动恢复：**轻度运动，如散步或游泳，可以促进血液循环，帮助清除肌肉中的代谢废物。

**2. 冰敷：**冷敷有助于减轻炎症和疼痛。意昂2官方网站说：每次敷 15-20 分钟，每天敷几次。

**3. 按摩：**按摩可以释放肌肉紧张，改善血液流动，帮助缓解 DOMS。

**4. 伸展：**伸展运动可以拉伸受影响的肌肉，促进血液循环，减少疼痛和

僵硬。

**5. 泡热水澡或淋浴：**热水可以帮助舒缓肌肉，减轻疼痛。

**6. 服用非甾体抗炎药 (NSAIDs)：**布洛芬或萘普生等 NSAIDs 可以帮助减轻炎症和疼痛，但需遵循医嘱使用。

**提升运动表现**

除了缓解 DOMS，科学应对 DOMS 还可以提升运动表现：

**1. 减少肌肉疲劳：**有效的 DOMS 管理可以帮助减少肌肉疲劳，让你在后续训练中表现得更好。

**2. 提高力量：**DOMS 表明肌肉正在适应新的负荷，通过科学恢复，可以促进肌肉生长和力量增强。

**3. 增强耐力：**降低 DOMS 水平可以增强耐力，让你在训练中持续更长时间。

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健身后的 DOMS 是一个正常的过程，但通过掌握科学的方法，你可以有效缓解疼痛，提升运动表现。意昂2官网意昂2官方网站说：通过主动恢复、冷敷、按摩、伸展、泡热水澡和服用 NSAIDs 的方式，你可以加快肌肉恢复，减少疼痛和僵硬，并为后续训练做好准备。