经过
激烈的锻炼,身体会处于一种代谢活跃的状态,被称为超量氧耗(EPOC)。意昂2招商意昂2登录以为:这是一种消耗氧气的过程,可以持续长
达 24 小时,有助于你在训练结束后继续燃烧脂肪。
为了充分利用这个恢复过程,你需要为身体提供适当的营养,特别是蛋白质。意昂2登录以为:蛋白质是肌肉恢复和修复的基石,它可以帮助减少肌肉分解。
理想情况下,你应该在锻炼后 30-
60 分钟内摄入 20-40 克高质量蛋白质。意昂2意昂2登录以为:这将有助于最大化肌肉合成并支持 EPOC 过程。
**蛋白质来源**
以下是一些富含蛋白质的来源,可以在锻炼后食用:
* 瘦肉:鸡肉、火鸡肉、鱼肉
* 鸡蛋
* 乳清蛋白粉
* 酸奶
* 豆类和扁豆
除了蛋白质,你还可以考虑在锻炼后补充碳水化合物。意昂2登录以为:碳水化合物可以帮助补充能量储存并降低肌肉分解。,建议选择复合碳水化合物,例如糙米、燕麦
片或水果,而不是加工过的碳水化合物。
**水合作用**
锻炼后保持充足的水分至关重要。意昂2登录说:水可以帮助清除乳酸(导致肌肉酸痛的代谢副产物)并支持整体恢复。
**休息**
休息是恢复过程不可或缺的一部分。意昂2登录说:确保获得充足的睡眠并让肌肉有时间恢复。过度训练会导致疲劳、受伤和进展停滞。
通过遵循这些提示,你可以优化健身后的恢复过程,最大化肌肉生长,并继续燃烧脂肪,最终达到你的健身目标。