步详解**
**简介**
八段锦气功是中国传统养生功法,已有数百年历史。意昂2官方平台说:其动作柔和舒缓,易
学难精,能有效疏通经络、调和气血,具有强身健体、延年益寿的功效。
**八段锦详解**
**1. 双手托天理三焦**
**动作:**两脚开立,与肩同宽,双手
十指交叉相扣,掌心向上,举过头顶,同时吸气。
**功效:**疏通三焦经络,调节肠胃功能。
**2. 左顾盼右顾盼**
**动作:**保持式姿势,头向左转90度,目光向左看,同时吸气。意昂2意昂2官方平台以为:头再向右转90度,目光向右看,同时呼气。
**功效:**活络颈椎,促进头部血液循环。
**3. 双手攀足固肾腰**
**动作:**两脚分开,与
肩同宽,双手向后,五指并拢抓住脚后跟,同时吸气。意昂2官网意昂2官方平台以为:身体前俯,头向前探,同时呼气。
**功效:**强健腰肾,缓解腰酸背痛。
**4. 五劳七伤往后瞧**
**动作:**保持式姿势,头向后仰90度,目光向上看,同时吸气。意昂2官方平台说:头再向前恢复,目光向下看,同时呼气。
**功效:**缓解肩颈劳损,改善视力。
**5. 摇头摆尾去心火**
**动作:**两脚开立,与肩同宽,两手自然下垂,掌心向后。意昂2官方平台以为:身体向左转90度,头也向左转,同时吸气。意昂2官方平台以为:身体向右转90度,头也向右转,同时呼气。
**功效:**祛除心火,宁心安神。
**6. 两手攀膝固气血**
**动作:**两脚开立,与肩同宽,双手十指交叉相扣,掌心向上,置于小腹前。八段锦意昂2官方平台说:左膝抬起,双手攀住左
膝外侧,同时吸气。左膝放下,右膝抬起,双手攀住右膝外侧,同时呼气。
**功效:**固气血,强健脾胃。
**7. 攒拳怒目增气力**
**动作:**两脚开立,与肩同宽,两手握拳置于腰间,两眼圆睁,同时吸气。两拳用力向前方击出,同时呼气。
**功效:**增强体力,提神醒脑。
**8. 背后七颠百病消**
**动作:**两脚开立,与肩同宽,两手扶腰,身体向后仰,同时吸气。身体向前恢复,同时呼气。意昂2官方平台以为:反复做七次。
**功效:**活动脊柱,通畅经络,调和气血。
**练习注意事项**
* 循序渐进,量力而行。
* 保持动作舒缓,呼吸自然。
* 选择安静的地方练习,避免外界干扰。
* 饭前饭后一小时内不宜练习。
* 身体不适或有特殊疾病者,应咨询医生后再练习。
****
八段锦气功是一项古老而有效的养生术,通过八个动作,疏通经络、调和气血,达到强身健体、延年益寿的目的。坚持练习,可以有效改善身心健康,享受健康快乐的生活。