步详解**

**简介**

八段锦气功是中国传统养生功法，已有数百年历史。意昂2官方平台说：其动作柔和舒缓，易

学难精，能有效疏通经络、调和气血，具有强身健体、延年益寿的功效。

**八段锦详解**

**1. 双手托天理三焦**

**动作：**两脚开立，与肩同宽，双手

十指交叉相扣，掌心向上，举过头顶，同时吸气。

**功效：**疏通三焦经络，调节肠胃功能。

**2. 左顾盼右顾盼**

**动作：**保持式姿势，头向左转90度，目光向左看，同时吸气。意昂2意昂2官方平台以为：头再向右转90度，目光向右看，同时呼气。

**功效：**活络颈椎，促进头部血液循环。

**3. 双手攀足固肾腰**

**动作：**两脚分开，与

肩同宽，双手向后，五指并拢抓住脚后跟，同时吸气。意昂2官网意昂2官方平台以为：身体前俯，头向前探，同时呼气。

**功效：**强健腰肾，缓解腰酸背痛。

**4. 五劳七伤往后瞧**

**动作：**保持式姿势，头向后仰90度，目光向上看，同时吸气。意昂2官方平台说：头再向前恢复，目光向下看，同时呼气。

**功效：**缓解肩颈劳损，改善视力。

**5. 摇头摆尾去心火**

**动作：**两脚开立，与肩同宽，两手自然下垂，掌心向后。意昂2官方平台以为：身体向左转90度，头也向左转，同时吸气。意昂2官方平台以为：身体向右转90度，头也向右转，同时呼气。

**功效：**祛除心火，宁心安神。

**6. 两手攀膝固气血**

**动作：**两脚开立，与肩同宽，双手十指交叉相扣，掌心向上，置于小腹前。八段锦意昂2官方平台说：左膝抬起，双手攀住左

膝外侧，同时吸气。左膝放下，右膝抬起，双手攀住右膝外侧，同时呼气。

**功效：**固气血，强健脾胃。

**7. 攒拳怒目增气力**

**动作：**两脚开立，与肩同宽，两手握拳置于腰间，两眼圆睁，同时吸气。两拳用力向前方击出，同时呼气。

**功效：**增强体力，提神醒脑。

**8. 背后七颠百病消**

**动作：**两脚开立，与肩同宽，两手扶腰，身体向后仰，同时吸气。身体向前恢复，同时呼气。意昂2官方平台以为：反复做七次。

**功效：**活动脊柱，通畅经络，调和气血。

**练习注意事项**

* 循序渐进，量力而行。

* 保持动作舒缓，呼吸自然。

* 选择安静的地方练习，避免外界干扰。

* 饭前饭后一小时内不宜练习。

* 身体不适或有特殊疾病者，应咨询医生后再练习。

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八段锦气功是一项古老而有效的养生术，通过八个动作，疏通经络、调和气血，达到强身健体、延年益寿的目的。坚持练习，可以有效改善身心健康，享受健康快乐的生活。