足不出户强身健体**

面对疫情肆虐，居家隔离已成为常态。，长时间宅家不仅会让人产生烦闷

情绪，还会对身体健康造成影响。意昂2招商意昂2娱乐以为：为了让大家在抗疫期间也能强身健体，我们为大家整理了一套最全抗疫健身操，帮助你足不出户也能保持健康活力。

**一、热身操**

1.原地踏步：10分钟

.手臂环绕：20个

3.腰部扭动：20次

**二、上肢运动**

1.俯卧撑：10个（可根据自身情况适当减少）

2.哑铃飞鸟：10次/组，3组

3.三头肌下压：10次/组，3组

**三、下肢运动**

1.深蹲：15次/组，3组

2.弓步蹲：10次/组，3组

3.小腿提踵：20次/组

，3组

**四、核心运动**

1.平板支撑：30秒/组，3组

2.仰卧起坐：15次/组，3组

3.侧平板支撑：30秒/组/侧，3组

**五、拉伸运动**

1.四头肌拉伸：20秒/组，3组

2.腘绳肌拉伸：20秒/组，3组

3.小腿拉伸：20秒/组，3组

**六、有氧运动**

1.原地高抬腿：1分钟/组，3组

2.开合跳：1分钟/组，3组

3.波比跳：10次/组，3组

**注意事项：**

1.运动前进行热身，运动后进行拉伸。

2.根据自身情况选择合适的运动强度和组数。

3.运动时保持正确的姿势，避免受伤。

4.居家运动空间有限，注意安全。

5.坚持每天运动，才能达到最佳效果。

通过这套全面的抗疫健身操，你可以充分活动身体各部位，增强肌肉

力量、提高心肺功能，有效改善身体健康状况。意昂2平台意昂2娱乐以为：让我们一起居家抗疫，强身健体，为战胜疫情贡献一份力量！