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作为一名世界级的健美运动员和健身专家，杰瑞米·布恩登塔尔在《打造极致体魄》一书中

分享了他的科学锻炼和营养方法，旨在帮助您打造令人惊叹的体魄。

**科学锻炼计划**

杰瑞米的锻炼计划以以下原则为基础：

* **渐进式超负荷：**逐渐增加重量、组数或次数，以持续挑战您的肌肉。

* **复合动作：**使用涉及多个肌肉群的练习，如深蹲、卧推和硬举。

* **肌肉群分离：**将锻炼分为不同的肌肉群，以允许充分恢复和增长。

* **休息和恢复：**在训练中和训练后安排充足的休息时间，让您的身体修复和重建。

**营养指南**

杰瑞米的营养指南着重于以下内容：

* **高蛋白质：**蛋白质是肌肉生长的关键，杰瑞米建议每天每公斤体重摄入 2-3 克蛋白质。

* **适量碳水

化合物：**碳水化合物为身体提供能量，但过量摄入会导致体重增加。

* **健康脂肪：**健康脂肪是激素产生和细胞功能所必需的。

* **补水：**保持水分对肌肉生长和整体健康至关重要。

**个性化方法**

《打造极致体魄》并不是一个一刀切的计划。意昂2意昂2平台说：杰瑞米鼓励读者根据自己的目标、体能和生活方式调整锻炼和营养计划。

**优势**

* 杰瑞米的计划是基于经过验证的科学原则。

* 它提供了详尽的锻炼和营养指南。

* 它强调个性化的方法，适合各种健身水平。

**局限性**

* 该计划需要大量的奉献和纪律。

* 对于初学者而言，该计划可能过于严格。

* 该书不提供食谱或详细的膳食计划。

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杰瑞米的《打造极致体魄》为那些寻求建立极致体魄的人提供了一个全面的指南。意昂2官网意昂2平台以为：通过遵循他的科学锻炼和营养方法，您可以打造强壮、健美而有弹性的身材。意昂2平台说：虽然该计划要求很高，但其优点远远超过了局限性。

如果您有决心和动力，这本书将帮助您实现健身目标。