，焕发活力**

**简介**

佳木斯健身操是一种综合性的健身锻炼，旨在增强体质、塑造体形和焕发

活力。它由一系列简单的动作组成，适合各个年龄和健身水平的人。

**分步指南**

**热身（5分钟）**

* 原地踏步，逐渐加速

* 抬膝跑步

* 高抬腿

**全身运动（20分钟）**

**深蹲：** 双脚与肩同宽，膝盖微弯，背部保持平直，向下蹲，直至大腿与地面平行。

* **弓步：**右脚向前迈一步，膝盖弯曲成90度，左腿伸直。健身操意昂2代理说：保持平衡，保持右膝在脚踝上方，左腿与地面平行。换腿。

* **俯卧撑：** 双手与肩同宽撑地，双腿伸直。弯曲手臂，将身体降低至地面，推回起始位置。

* **仰卧起坐：** 双

手放在头部后面，仰卧。意昂2招商意昂2代理说：卷曲头部和肩膀，使上背部离开地面，回到起始位置。

* **推拉：** 双脚与臀同宽，膝盖微弯。意昂2平台意昂2代理以为：双手握住虚拟哑铃，进行推拉动作。

**核心锻炼（10分钟）**

* **平板支撑：** 双肘放在肩膀下面，双腿伸直，身体成一条直线。保持这个姿势，收紧核心。

* **侧平板支撑：** 右肘放在右肩下面，双腿伸直。向上抬起身体，形成一条侧向直线，保持30秒。意昂2代理以为：换边。

* **俄罗斯转体：** 坐在地上，双腿伸直，双脚抬起。双手握住虚拟药球或重物，进行左右转体。

**拉伸（5分钟）**

* **站立前倾：** 双脚与肩同宽，身体向前倾，双手触碰脚趾。

* **坐立腿后侧伸展：** 坐在地上，双腿伸直。向后伸展右腿，保持左腿伸直。保持姿势30秒。换腿。

* **三

头肌伸展：** 右臂向上举过头顶，弯曲肘部，右手抓住右上臂。拉动肘部向头部，直到感受到三头肌的拉伸。保持姿势30秒。换手臂。

**结束语**

佳木斯健身操是一种高效且全面的锻炼，可以增强肌肉力量和耐力，提高灵活性，并促进整体健康。遵循这些分步指南，您就可以开始这项锻炼，朝着更健康、更强健的体魄迈进。