健身球是家庭健身的绝佳工具，可提供广泛的锻炼选择，从核心加强到全身锻炼。意昂2官方平台以为：以下是第 10 套健身球

锻炼，可帮助你实现健身目标，让你健康强健。

**1. 平板支撑**

* 双手放在健身球上，与肩同宽。

* 伸直身体，形成一条直线，从头部到脚后跟。

* 保持这个姿势 30-

60 秒。

**2. 俯卧撑**

* 双手放在健身球上，与肩同宽。

* 伸直双臂，将身体下降到胸部几乎接触健身球。

* 推回起始位置，重复 10-15 次。

**3. 臀桥**

* 仰卧在健身球上，双脚平放在地上。

* 抬起臀部，形成一条直线，从肩膀到膝盖。

* 降低臀部，抬起，重复 15-20 次。

**4.

登山者**

* 将双手放在健身球上，双脚放在地上。

* 抬起右膝盖，将右脚向前迈向健身球。

* 换腿，重复 20-30 次。

**5. 俄罗斯转体**

* 坐在地板上，双脚放在健身球上。

* 向后倾斜，双臂向两侧伸展。

* 将身体从一侧旋转到另一侧，收紧核心肌肉。

* 重复 20-30 次。

**6. 卷腹**

* 仰卧在健身球上，双脚平放在地上。

* 双手放在头上，抬起肩膀，卷曲腹部。

* 缓慢回到起始位置，重复 15-20 次。

**7. 背部伸展**

* 将腹部放在健身球上，双腿伸直在地板上。

* 双臂向两侧伸展，保持背部平直。

* 抬起一只手臂，伸展背部，换另一只手臂。

* 重复 10-15 次。

**8. 侧平板支撑**

* 将一只前臂放在健身

球上，身体与地面平行。

* 伸直双腿并抬起臀部，形成一条直线。

* 保持这个姿势 30-60 秒，换另一侧。

**9. 健身球提踵**

* 站立在健身球上，双脚与肩同宽。

* 抬起脚后跟，缓慢放下。

* 重复 15-20 次。

**10. 平衡弓步**

* 站在健身球上，一只脚向前，另一只脚向后。

* 弯曲前膝，保持后膝悬浮在地面上方。

* 保持平衡 30-60 秒，换腿。

**注意事项**

* 在开始任何锻炼计划之前，请咨询你的医生。

* 如果您感到疼痛或不适，请停止。

* 使用一个适合你身高和体重的健身球。

* 保持整个锻炼过程中保持核心收紧。

* 定期进行拉伸以防止受伤。

通过将这 10 套健身球锻炼纳入你的健身计划中，你可以锻炼全身，提高核心力量，并改善平衡。10意昂2官方平台以为：这是一个全面且有效的家庭健身计划，可帮助你达到健身目标并保持健康。